Morgonpromenad

Jag saknar min fotbollsrumpa haha, i will get an assss // Mina älskade skor från Nike
 
Hej på er! Imorse stod klockan på 8 både för att vår städerska kommer då och för att jag skulle gå på en powerwalk, det gick sådär eftersom min GPS dampade sönder och sa att jag hade gått 1,8 kilometer på en halv timme, knappast troligt. Men jag kämpade på ändå! Tycker att det var precis lagom varmt, 17 grader och lite vind. Tycker det är så obehagligt att gå när det är över 20 grader och strålande sol. Måste nog införskaffa mig en keps, solglasögonen åker ner från näsan så fort jag blir det minsta svettig. Idag så vet jag inte riktigt vad jag ska göra förutom att jag ska träffa Mathilda vid fyra. Jag kanske åker till Eken cup och hejar på alla mina kusiner eller så drar jag till gymmet. Vi få seee :)

Nästan sommar

Igår så började jag morgonen med en powerwalk på över en mil, andra gången jag klarade det! Yeey. Det var allafall jätteskönt, jag gick till Långsjön i Älvsjö och satt på bryggan, kände på vattnet med fötterna. Det var så fint. Sen eftr det så övningskörde jag första gången!! Omg, så coolt haha. Det gick faktiskt mycket bättre än vad jag trodde, mitt mål är ju att ta körkort så fort kan får och har råd, så skönt att ha det överstökat liksom. Efter det åkte jag hem till Anton, vi åkte direkt till gymmet och körde ett mördarpass för axlarna, har sååå mycket träningsvärk. På kvällen åkte jag och Anton runt Årstaviken via tantolunden och liljeholmskajen, visar bilder senare!
 
Imorse stod klockan på 07.30 för idag är det min första dag med mitt träninsschema så jag gick en 40 minuters powerwalk i det fina vädret. När jag kom hem så väckte jag Anton, då gjorde vi frukost och sen åkte vi till Tantolunden och låg och solade i typ en timme, sen försvann solen. Sen var det dags för mig att åka till skolan och skriva ett litet sista prov som förövrigt var väldigt lätt så det var skönt. Direkt efter det hämtade jag Nora på dagis och då åkte vi hem till Anton för att klappa på hans kaniner haha. Och ja, nu är jag här!
Vi hörs under kvällen, jag kommer bland annat lägga upp en tävling där ni kan åkta till NEW YORK CITY OMFG!

3 veckors träning

Innan ni läser resten av detta inlägg så vill jag att ni läser den här texten:
Att träna ska man aldrig göra för någon annans skull än sig själv. Man ska aldrig träna om man tycker det är tråkigt eller om man mår dåligt av att träna. Träna ska du inte göra för att få "drömkroppen" utan för att må bra och leva ett mer hälsosamt liv. Jag presenterar detta schema för jag vill visa er hur jag kommer att träna den kommande veckan samt ge tips på nyttig mat. Ingen av er som läser detta ska känna att ni också måste göra som jag utan träna som ni själv behagar och ät exakt vad ni vill. För alla har olika syner på vad som är vackert, och alla har olika syner på vad som är hälsosamt!
Detta schema har jag själv skapat utifrån boken Bodylocious som är skriven av Sofi Fahrman och Julia Fors. I boken får man ta del av många olika träningstips, kosttips och mentala tips. Jag rekomenderar starkt att köpa denna bok då jag inte kan skriva ut allt eftersom det inte är min egna fakta. Vad jag gillar med boken är att det inte finns några som helst dieter utan bara sunt förnuft angående vad som är "extra bra" att stoppa i sig. En del av boken är då ett "boot-camp" som går ut på tre veckors träning samt bra kost. I boken ser träningsschemat lite annorlunda ut så jag gjorde om det så det passar mig bäst. Detta är alltså vecka 1 av 3 så nästa söndag kommer mitt nästa schema upp. 

Min träning:
Under vecka 1 av 3 så kommer jag ungefär varannan dag börja min dag med en powerwalk på 30-60 minuter beroende på hur tidigt jag måste gå upp. Jag kommer alltså inte träna med kondition/fettförbränning än dom passen. Samma dag som powerwalken fast på eftermiddagen/kvällen kommer jag träna styrka. jag har fördelat upp i olika muskelgrupper som ni ser i schemat. 

Min kost: 
Under dessa 3 veckor och förhoppningsvis tid efter det så kommer jag försöka äta bättre. Inte slänga i mig massor av snabbmakaroner, pizza och Mcdonalds. Självklart kommer jag göra det någon gång men som sagt, jag ska göra mitt bästa för att äta lite bättre. Men att äta hälsosamt betyder absolut inte att inte äta kolhydrater, räkna kalorier osv. Utan att bara göra klokare val i vardagen som när jag står på pressbyrån och är sugen på att köpa något för att jag är hungrig. Köp en banan, inte en snickers. Ni förstår nog. För att våra kroppar ska orka med att träna eller bara klara oss igenom en vanlig dag så behöver vi äta ofta, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.  Många av er precis som jag vet nog inte riktigt exakt vad som ses som "extra bra" att äta och därför tänkte jag ge lite exempel från boken.
Bra kolhydrater: Havregryn, quinoa,frukt, bär, grönsaker, fullkornspasta & fullkornsbröd.
Bra proteiner: Ägg, kyckling, fisk, kesella, keso och bönor.
Bra fetter: Lax, sill, avokado, nötter, kokosolja.
Jag vill bara poängtera att jag självklart inte kommer att bara äta saker från den här listan. Självklart kommer jag äta potatis, ris, gräddsås osv. Men några måltider i veckan under första veckan av mitt träningsschema ska jag försöka tänka lite mer på kosten. 

Min styrketräning:
Många som vill träna kanske inte har ett gymkort, då är mitt bästa tips: köp ett. Nej då, man kan självklart göra massvis med övningar hemma. Sök runt på google osv. En jätte bra app om man vill köra styrka hemma är Nike's egna träningsapp. Sök runt i appstore/android market, det finns säkert massvis med olika  exempel. Jag har ju dock gjort några videos när jag tränar rygg, biceps, mage, rumpa och ben som ni säkert kan få inspiration ifrån om ni inte vet vad ni vill/ska göra. 
 
(KOM IHÅG! Inget av detta jag har skrivit är ett måste. Ett vad ni vill, träna hur ni vill. Detta är vad jag vill och ingen uppmaning till er att ni lever på fel sätt eller något. Jag har gjort detta inlägg endast i det syftet att det är många av mina läsare som också vill träna och vill ha hjälp och tips. Känner du dig onöjd eller känner du dig tvingad att träna efter att ha läst det här inlägget? Då blir jag ledsen och vill påminna om att alla är fina på sitt sätt och att träning som sagt inte alls ska handla om utseende. )


Nu skulle jag dock vilja veta om det är någon eller några som tycker att detta schema skulle passa er eller om någon bara blev inspirerad till att göra sitt eget schema? Imorgon börjar jag och jag är riktigt taggad! 

Morgonpromenad!

Jag för några timmar sedan! Linnet är ifrån Fitnessguru.se
Godmorgon! Fan va gött det är att vara ledig alltså. Dock gick jag upp halv åtta för att gå en powerwalk innan frukost, det sägs ju att man ska bränna mest fett då så why not? Dock är jag alltid dödshungrig på morgonen så jag orkade bara gå i 40 minuter men vet ni vad? Jag är stolt ändå över att jag överhuvudtaget tog mig ut! Ikväll drar jag nog till gymmet om mina skavsår tillåter.. Nu sitter jag allafall på mitt rum, hade hoppats på att solen skulle titta fram, enligt SMHI ska det vara soligt från 10.00 och varmt men än så länge är det varmt utan sol. Jag vill ju bli lite brun! Nu ska jag lägga upp Bikinibootcamp, hörs snart!
 

New in

Köpte den här boken för några dagar sedan på Willys för endast 99 kronor, snacka om kap! På Akademibokhandeln kostade den typ 250 kr. Jag har inte läst den så noggrant än utan mest kikat igenom men är riktigt positivt överraskad än så länge. Det finns tips på träning, kost osv. Ska även börja med "Bikinibootcamp" som är ett tränings & kostprogram som tjejerna har anordnat i boken man kan köra i cirka tre veckor. Vill ni att jag ska berätta mer om boken eller om bikinibootcamp så ni kan göra samma sak?

Tips på träningskläder!

Ni har ju sett mig använda dessa linnen när jag tränar förut men jag tänkte berätta lite om dem med lite egna åsikter också eftersom många av er har berättat att ni har funderat på att köpa sånna! Linnet kostar 299 kronor och finns att köpa på fitnessguru.se.Linnet finns i storlekarna S-L men jag skulle nog säga att storleken inte spelar så stor roll för dom är väldigt stretchiga så det kan knappast bli fel vilken storlek du än tar! Jag har storlek S & M i mina. Vad jag tycker är extra bra med linnet är att tyget andas sjukt bra, man blir typ inte blöt alls (om man inte har typ tjocktröja) vilket jag tycker är bra. Tyget är otroligt mjukt och sen det bästa av allt tycker jag är loggan.
STRONG IS THE NEW SKINNY! Det får mig att känna mig taggad och självsäker när jag tränar.
Ni hittar linnet HÄR

Videoinlägg - Träningstips

 

Sola, Träna, Plugga

Jag efter min powerwalk // Mina snygga skor från Nike, Stadium // Nysolad tjej // Njuter i solen med melon
 
Vilken underbar dag! Varför får vi inte uppleva fler såhär fina dagar. I veckan som kommer nu så ska det bli runt 10-15 grader, moln och lite regn. Man ba yeeey. Jag slutade tidigt idag och drog hem och solade i någon timme, pluggade matte i en timme och sen powerwalkade jag i en timme. Skönt men riktigt jobbigt, jag märkte verkligen stor skillnad nu när det var så varmt mot en mer "normal" dag. Nu måste jag snart äta, är stört hungrig haha och efter det ska jag plugga matte igen, har nationellt prov imorgon så det är därför. Ikväll kommer tävlingen upp i samarbete med Fitnessguru så håll utkik!

New in - Fitnessguru.se

 
 
Min nyaste beställning från Fitnessguru.se!
Jag har hört mycket bra om fettförbränningspillerna OneHeat och beställde därför hem dessa eftersom jag vill bränna fett. Jag tog första tabletten igår och har nu upplevt mycket illamående. Är det någon annan som haft samma sympton? När gick det över? Eftersom jag älskar mina svarta linnen så mycket så beställde jag hem i färgerna vitt och rosa också. Jag och Alice ska dock dela på dom! Och om ni undrar varför jag beställer hem så många vattenflaskor så är det för att jag har hälften hos mamma och hälften hos pappa, + Anton har fått någon, + att jag slavar bort dom. Duktigt!
 
PSST! På måndag kommer en tävling upp i samarbete med Fitnessguru där ni kan vinna presentkort på 1500 kronor!

Första milen!

Jag i mitt nya snygga linne från Fitnessguru.se och bilden från appen RunKeeper!

Igår så gick jag ut på en powerwalk eftersom jag var på så dåligt humör. Jag brukar bara orka (mentalt) att gå i sex, sju kilometer eftersom jag blir så sjukt uttråkad. Men igår så gick jag nästan till Långsjön i Älvsjö istället för att gå runt i Örby & Örby Slott som jag brukar göra. Det blir tråkigare när man redan vet vad som kommer runt nästa gatuhörn, ni kanske inte förstår vad jag menar haha. Jag fick dock skavsår på ett ställe efter tre kilometer även fast jag har använt mina löparskor i två år. Jag tror jag måste investera i ett par promenadskor. Typ Reebok easy tone eller något. När jag hade gått några kilometer till så hade jag fem skavsår och sammanlagt blev det nio blåsor. Kul! Sammanlagt gick jag 13 kilometer. 1,5 kilometer innan jag satte på den rundan som visas på bilden och 1,5 kilometer efter (min mobil dog -.-) det på bilden. Jag är riktigt stolt över mig själv eftersom jag aldrig kört över en mil! Att gå 10,7 kilometer tog mig allafall 1 timme och 16 minuter och på den tiden brände jag cirka 700 kalorier. Då joggade jag dock vääääldigt långsamt pga mina skavsår km 8 & 9. En dag ska jag orka jogga en hel mil!

TÄVLING - Fitnessguru.se

 
Första pris: Proteinpulver (Chocolate mint eller Pinapple), Två paket fitnessnudlar, två bars, en rosa shake + jordnötssmör, glömde fota haha!
Andra pris: Proteinpulver (Det första vinnaren inte ville ha) ett paket fitnessnudlar, två bars.
Ni hittar alla produkter på fitnessguru.se

1. Gilla Fitnessguru på Facebook HÄR
2. Länka till tävlingen på twitter, facebook, bloggen eller Instagram. Länka internetadressen eller tagga bilden med #andreaviktoria. Det är viktigt att det framgår att ni tävlar om något i min blogg och om att det är ifrån fitnessguru! (Ni kan använda bilden jag la upp på min instagram (@andreaviktoria)
3. Bo i Stockholm så ni kan hämta priserna hemma hos mig (Jag bor i Älvsjö) eller betala frakt.

Vinnaren dras på onsdag, lycka till!

New in - Fitnessguru

Jag har fått hem över 1 års förbrukning i form av proteinpulver hehe :DDDD. Nu handlar det bara om att hitta en favorit Nytt för den här gången var "Coconut oil", man kan ha den i sina proteinshakes, i matlagning, äta den som den är. Allt för att förbättra hälsan! Jag funderar på att lotta ut något av det jag har fått hem, skulle det vara kul? Vad tycker ni?
från: fitnessguru.se

Videoinlägg - Rumpa & Ben

 
Videos från idag när jag och Anton tränade. Såhär brukar jag ungefär träna rumpan och benen. Det ser lite olika ut från gång till gång men men. Väldigt många har frågat om en sån här video så hoppas ni blir glada!

Maat



Bild 1, provade bananpannkakor, sjukt gott! // Bild 2, middagen idag, salladen blev peeerfekt verkligen.
 
Det blev dessa bilder då jag inte har något annat att bjuda på just nu. Anledningen till så dålig uppdatering idag var för att jag hade nationellt prov i spanska fram till 17.10.. Är det ens lagligt!?! Fyyy. Efter det åkte jag hem, fixade käk och sen gick jag och Anton till gymmet. Video kommer upp alldeles straxt! Just nu ligger vi i sängen och har precis duschat. Vi ska kolla på Prison Break och jag ska väll försöka blogga lite. Kraaam!

Kort skoldag = Träning


Hejsan. Usch vilken hemsk start på veckan med detta väder vi har i Stockholm idag. Det är ju ändå mitten av April nu, hade hoppats på lite bättre väder än detta! Aja det är ju som man säger, "aprilväder". Jag hade bara spanska och matte idag, sen så åkte Anton och Mathilda till stan och jag till gymmet. Så jävla ensam haha! Men jag fyller ju år på söndag så jag kunde ju lätt lista ut vad de skulle göra haha.. Efter att ha varit förkyld i en vecka har jag äntligen börjat träna igen. Igår hade jag "legday" och idag körde jag rygg och mage. Jag provade även på "sumosquats", shiiit vad det tog i rumpan och benen alltså, måste fortsätta med det!

Kolla in här 17.00, då kommer är GRYM tävling upp som ni uppskattade riktigt mycket förra gången.
 

Videoinlägg - Fitnessguru.se

 

Vet att det är många av er som bett mig berätta om jordnötssmöret också men eftersom mitt är slut så glömde jag helt bort det.. Det får bli en annan gång!


Sakerna är allafall ifrån www.fitnessguru.se

Videoinlägg - Ryggövningar

 


Många av er har bett om tips på just ryggövningar och därför slängde jag ihop lite videoklipp från hur jag brukar träna ryggen. Och som någon av er påpekade i appen så tränar jag även biceps här, men jag tränar inte bara mina biceps såhär haha men det tar lite i dem på dessa övningar även fast övningarna fokuserar mest på ryggen!  Jag vet att jag kanske inte gör allt perfekt och att jag kanske inte är jättestark men sånt är livet! (Videon är gjord i nya Videofyme-appen som släppte sin uppdatering idag. Den äääger, uppdatera!)

Vill ni har några fler videos/träningstips är det bara att kommentera era önskemål så ska jag försöka fixa det!

Dagens träning

Riktigt skönt att kunna skriva ner allt jag gör på gymmet! Det jag gjorde var allafall (kör alltid allt tre gånger):
15 minuters powerwalk som uppvärming, hastighet 6,9, lutning 2,0
Squats 20kg x10
Legpress (vader) 70kgx20
Abductor (lår & rumpa) 35kgx15
Adductor (ljumskar) 35kgx15 
Prone leg curl (baksida lår) 27kgx10
Leg extension (framsida lår) 25kgx10
Abdominal crunch (mage) 20kgx10
Russian twists, max 3 gånger
Bäckenlyft med vikt (rumpa) 6kgx10
Leg raises 20st, 3 gånger
Stretchning i 10 minuter. 
 
Idag körde jag alltså mitt vanliga ben&rumppass. Tycker det är riktigt kul att träna benen faktiskt. Jag var dock rätt hungrig under passet, blir lätt så när man varit i skolan. Är rätt så kinkig när det gäller skolmat haha. 

New in - Fitnessguru

Jiiihaa! Nytt paket ifrån fitnessguru. Att ta hem paketet från Hemköp var dock inte lika kul eftersom det vägde 10 kilo och var stört stort, fick riktigt ont i armarna! Är så taggad på att använda min nya workoutlog. Brukar ju skriva upp allt jag gör på mobilen men brukar inte spara allt, ska bli kul att se hur man utvecklas. Nu när jag har fler proteinpulver så ska jag prova alla så jag kan utvärdera de i smak också. Många av er ville att jag skulle utvärdera alla mina produkter från fitnessguru så jag ska försöka göra det så snart som möjligt i en video!
En fråga också, vill ni att jag ska skriva om träning eller är det inte så intressant? Svara gärna!

Från fitnessguru.se

Wanted

 
Work out
 
Fina saker som inte skulle sitta fel just nu. Vill sååå gärna köpa nya träningsskor men det kostar ju en del plus att jag redan har ett par som funkar bra haha..
(Jag gör nästan alltid mina collage i Polyvore så klicka på bilden för att se vart allt kommer ifrån!)